Cara Mengatur Pola Makan saat Lebaran agar Tetap Sehat
Jakarta, Deras.id – Setelah bulan puasa berlalu, tidak terasa Hari Raya Idul Fitri atau lebaran sudah tiba. Pada momen ini banyak di antara kita menunggu momen untuk menyantap makanan atau hidangan khas yang biasa disajikan. Namun anda juga harus tetap menjaga dan mengatur pola makan agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Tidak jarang makanan di hari lebaran selalu identik dengan makanan berlemak dan bersantan. Jika kita makan ini secara berlebihan, maka setelahnya kesehatan kita akan terganggu. Oleh karena itu, sangat penting menjaga pola makan saat lebaran.
Lalu bagaimana mengatur pola makan saat lebaran tanpa mejauhi makanan-makanan enak tersebut? Berikut tips yang bisa anda lakukan:
- Makan Sayur
Saat mengambil makanan, penuhilah piring dengan sayuran. Sayur mayur akan membantu anda cepat kenyang dengan kandungan serat yang tinggi. Akhirnya, hal itu bisa mencegah untuk makan berlebihan.
- Hindari Daging Berlemak
Makanan olahan daging jadi paling digemari saat lebaran. Baik daging sapi, kambing, atau ayam. Terutama daging merah, cenderung tinggi akan lemak jenuh. Meski konsumsi daging tak dilarang, tapi bisa menyiasati lemak yang ada pada daging. Misalnya, kita makan ayam, bisa memilih bagian dada dibandingkan paha atau sayap, karena bagian itu cenderung lebih sedikit kandungan lemaknya.
- Batasi Minuman Gula
Ini yang biasa juga banyak ditemui disaat momen lebaran. Sirup dan soda jadi jenis minuman yang paling banyak disajikan. Sebaiknya, tidak terlalu banyak mengkonsumsi jenis minuman tersebut. Hal ini karena dalam satu sendok makan sirup terdapat 53 kalori yang hamper seluruhnya berasal dari karbohidrat. Selain itu, di dalam satu sendok makan sirup juga mengandung 10 gram gula pasir.
- Jauhi Lapar Mata
Mungkin niat utamanya tak berlebihan untuk menyantap hidangan lebaran. Tapi niat itu bisa sirna setelah melihat semua hidangan lezat yang ada di atas meja. Akhirnya, lapar mata tak bisa dikendalikan. Sebenarnya, kita bisa menyiasati hal itu dengan banyak menghabiskan waktu untuk mengobrol bersama keluarga atau teman-teman saat silaturahmi lebaran. Artinya, makanan lebaran hanya sebuah pelengkap. Jadikan silaturahmi sebagai tujuan utama untuk berkumpul.
- Berhenti Ketika Sudah Kenyang
Ini juga sulit dihentikan. Berhenti sesudah kenyang. Apalagi makan bersama saat lebaran adalah hal yang sangat ditunggu dan rasanya juga akan berbeda yakni sangat enak. Namun diharuskan berhenti makan sesudah kenyang dan tak boleh menambahkan porsi hingga membuat tubuh menjadi negatif.
Nah, berikut adalah aturan makan saat lebaran yang sebaiknya bisa dikondisikan. Jika pola makan itu dijalani, maka kita akan tetap sehat dan lebaran kita bisa menjadi lebih bahagia bersama keluarga.
Penulis: Liz l Editor: Apr
