Jakarta, Deras.ID – Kurang tidur selalu menjadi penyebab kantuk paling umum di siang hari. Kualitas istirahat malam yang kurang sangat mempengaruhi kondisi ketika bangun tidur, misalnya sering buang air saat malam hari.
Terlalu sering buang air di malam hari biasanya disebabkan salah satunya karena terlalu banyak mengonsumsi kafein. Tidak sedikit dari kita yang memilih kopi untuk diminum malam hari untuk teman begadang apalagi ketika pekerjaan sedang menumpuk
Sebenarnya tidak hanya kafein, ada beberapa pilihan untuk menghilangkan kantuk tanpa kopi agar tetap sehat dan aman untuk kesehatan.
1. Makan salad
Mengisi hari dengan cemilan sehat bisa membantu meningkatkan semangat beraktivitas dan mengurangi kantuk. Salad sayur atau buah bisa jadi cemilan pilihan yang oke. Terlebih, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung mengandung vitamin B yang cukup sehingga tidak akan mudah lelah.
2. Minum air
Mengantuk bisa terjadi karena tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Meskipun anda sudah cukup minum saat beraktivitas, tubuh tetap bisa mengalami dehidrasi saat bangun tidur. Maka dari itu, penting untuk memulai hari dengan minum air putih.
Dilansir NM, beberapa ahli menganjurkan untuk minum enam sampai delapan gelas air sehari. Namun, ada juga yang mengatakan bahwa jumlahnya bisa lebih atau kurang dari itu, tergantung berat dan ukuran tubuh.
3. Olahraga
Untuk menghilangkan kantuk, anda tidak perlu berolahraga terlalu berat. Cukup jalan-jalan sekitar rumah, squat di tempat atau melakukan kegiatan sederhana lainnya. Melakukan aktivitas sekecil apapun pada pagi hari dapat memberi energi.
4. Aromaterapi
Bau-bauan seperti lemon, rosemary, bergamot, kayu manis, kayu putih dan beberapa jenis lainnya bisa memengaruhi tubuh sehingga membuatnya lebih semangat. Andapun bisa terasa lebih segar ketika beraktivitas.
5. Perhatikan asupan nutrisi
Kafein dalam kopi bisa membantu boost energi sehingga tubuh menjadi lebih semangat. Namun, gula dalam kopi bisa memicu masalah kesehatan di kemudian hari. Alih-alih mengonsumsi minuman manis, lebih baik pilih asupan dengan nutrisi gula alami, seperti buah-buahan segar.
Hindari menumpuk karbohidrat berlebihan. Saat sarapan, sebaiknya sertakan makanan kaya protein dan serat. Asupan ini dapat menjadi sumber tenaga tanpa menyebabkan rasa kantuk.
6. Perbaiki kebiasaan tidur
Penyebab dari mengantuk berlebihan adalah kualitas tidur. Coba ingat, pukul berapa anda tidur semalam? Jika terlalu lama, tentu wajar saja jika mengantuk di pagi atau siang harinya.
Orang dewasa perlu tidur setidaknya selama 7 jam, melansir Mayo Clinic. Untuk mewujudkannya, sesuaikan jadwal dan bagi waktu dengan seimbang agar tidur tidak terganggu. Di samping itu, pertimbangkan pula dengan mencoba power nap untuk memaksimalkan tubuh sepanjang hari. Tidak perlu lama, cukup 10-15 menit.
Hal lain yang perlu diperhatikan, hindari power nap lebih dari 30 menit ataupun setelah jam 3 sore karena justru akan membuat anda lemas. Namun, tidur siang tidak serta merta menggantikan istirahat malam.
7. Beristirahat dari layar
Mengantuk bisa jadi kode dari mata bahwa organ tubuh sudah terlalu lelah. Mata membutuhkan jeda untuk beristirahat dan mengurangi rasa tegang akibat terlalu lama menatap layar. Hal ini sering terjadi pada pekerja yang sehari-hari menggunakan perangkat elektronik, misalnya laptop, HP, dan sebagainya.
Maka dari itu, usahakan untuk memberikan waktu mata melakukan relaksasi. Untuk menghindari kelelahan mata, sering-seringlah melihat ke kejauhan. Olahraga mata dengan memutar pandangan bisa membantu mengurangi kantuk dan kelelahan mata.
Jika cara menghilangkan kantuk tanpa kopi tidak juga membantu, coba perhatikan gejala lain yang mungkin muncul. Ada baiknya mengunjungi ahli untuk mencari tahu penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Penulis: Mas Ad I Editor: Apr
