Jakarta, Deras.id – Perut buncit menjadi salah satu masalah yang tak bisa diabaikan. Selain sering menurunkan kepercayaan diri seseorang, masalah perut buncit juga bisa memicu datangnya berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, kolesterol jahat, hingga gangguan pernapasan.
Karena ini, banyak orang melakukan program diet dan berbagai cara lainnya demi mengempiskan perut buncit. Kalau dilakukan dengan kesungguhan, ternyata menurunkan berat badan hingga kempiskan perut buncit mudah saja. Untuk anda yang punya kesibukan padat, bisa lakukan cara makan siang sehat ini untuk mengecilkan perut buncit. Apa sajakah itu? Simak ulasan berikut.
- Kurangi Karbohidrat
Banyak orang yang sering salah kaprah saat diet, dengan menghilangkan karbohidrat seperti nasi dalam menu hariannya. Padahal, yang bisa dan mudah dilakukan adalah cukup dengan mengurangi porsinya saja. Buat anda yang sedang diet, agar makan siang kenyang dan sehat, bisa makan karbohidrat dalam porsi kecil. Tambahan lainnya diganti dengan sayur dan makanan berprotein. Tetap kenyang dan perut buncit terempaskan!
- Minum segelas Air Sebelum Makan
Cara pertama yang bisa anda lakukan adalah dengan terbiasa minum segelas air sebelum makan. Setiap harinya memang kita diwajibkan untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari, bukan? Nah, salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan meminum segelas air sebelum makan ini. Manfaatnya, hal ini bisa membuat anda kenyang lebih cepat dan mengontrol porsi makan. Jadi, anda tidak akan kalap lagi saat makan siang.
- Penuhi Piring dengan Serat dan Protein
Makan siang jangan hanya sekadar makan kenyang saja. Tapi penting juga untuk anda memerhatikan kandungan nutrisinya. Untuk anda yang sedang diet, bisa mulai rutin memenuhi piring makan siang dengan makanan tinggi serat dan protein. Sebab, makanan tinggi serat bisa membuat anda kenyang lebih lama, bermanfaat untuk tubuh, serta rendah kalori.
Di samping itu, dengan makanan tinggi protein, bisa membantu anda kenyang lebih lama, mengurangi hormon lapar (ghrelin), serta membantu membentuk massa otot. Apalagi jika ditambah dengan olahraga, sehingga lemak yang tadinya menumpuk, akan perlahan terempaskan dan massa otot akan terbentuk.
- Setelah Makan, Kurangi Minum Kopi Kekinian dan Camilan Tinggi Kalori
Salah satu kebiasaan banyak orang adalah suka meminum kopi sehabis makan dan camilan tinggi kalori, sebagai dessertnya.
Tentu saja hal ini jika dilakukan terus menerus sebagai kebiasaan akan menggagalkan diet anda. Lalu bagaimana pilihan terbaiknya? Kalau anda tidak bisa sehari tanpa ngopi, bisa mulai beralih dari kopi kekinian yang tinggi gula dengan kopi hitam seperti Americano. Dengan ini kebutuhan minum kopi bisa terpenuhi, tapi tetap sehat. Lalu, untuk anda yang terbiasa dessert dengan camilan tinggi kalori, bisa menggantinya dengan buah-buahan atau kacang-kacangan yang bernutrisi saja, seperti almond, kuaci, dan lainnya. Lebih sehat bukan?
Itulah beberapa trik makan siang yang tidak cuma bikin kenyang, tapi bisa mengempaskan perut buncit secara cepat. Selamat mencoba ya!
Penulis: Liz l Editor: Apr
