Jakarta, Deras.id – Saat berpuasa tubuh berhenti makan dan minum sementara waktu sehingga ada kemungkinan tubuh kekurangan asupan gizi harian. Oleh karena itu, mengkonsumsi vitamin saat puasa sangat dianjurkan untuk melengkapi kebutuhan vitamin harian dalam tubuh.
Pada dasarnya seluruh jenis vitamin diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh agar tetap optimal. Berikut adalah jenis vitamin untuk puasa yang bisa anda konsumsi.
1. Vitamin A
Meskipun tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam, anda tetap perlu memenuhi asupan vitamin A harian dengan jumlah yang sama. Vitamin A sangat diperlukan oleh tubuh karena berperan dalam menjaga kekebalan tubuh.
Vitamin A bekerja dengan cara memperkuat lapisan lendir pada permukaan tubuh. Lapisan ini berfungsi untuk melindungi tubuh dari paparan bakteri dan virus sehingga anda tidak mudah mengalami penyakit infeksi saat berpuasa. Selain itu, Vitamin A juga membantu meningkatkan aktivitas sel–sel yang berperan pada sistem imun.
Contoh sumber asupan yang terdapat banayak vitamin A adalah hati sapi, susu, telur, jeruk, wortel, ubi dan daging sapi.
2. Vitamin B
Perlu anda ketahui, ada berbagai jenis Vitamin B yang harus anda penuhi saat berpuasa, yaitu: Tiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niasin (Vitamin B3), asam pantotenat (Vitamin B5), Pirodoksin (Vitamin B7), Biotin (Vitamin B7), asam folat dan Vitamin B12.
Sebagian besar Vitamin B ini berguna untuk memecah zat gizi dari makanan dan melepaskannya dalam bentuk energi. Jadi, anda bisa mendapatkan cadangan tenaga untuk melakukan aktivitas. Vitamin B diperlukan ketika berpuasa agar kegiatan sehari–hari tetap lancar tanpa takut kehilangan energi.
Contoh makanan yang terdapat sumber Vitamin B adalah Biji-bijian, seafood, susu, sayur berdaun hijau, telur dan daging unggas.
3. Vitamin C
Vitamin C juga dianggap menjadi vitamin kunci saat kita berpuasa karena Vitamin C dapat membantu melawan Infeksi dan Mempercepat Proses pemulihan tubuh.
Selain itu, Vitamin C juga membantu tubh untuk menyerap zat besi dari makanan. Hal ini penting karena zat besi dapat mencegah anemia.
Nah, contoh sumber asupan terdapat di buah jeruk, tomat, brokoli, tomat, manga, jambu dan kiwi.
4. Vitamin D
Vitamin D berfungsi membantu proses penyerapan kalsium untuk tulang agar tetap sehat, sehingga membuat tubuh anda kuat selama menjalani ibadah puasa. Contoh sumber asupan yang terdapat vitamin D adalah susu sapi, jamur, kacang almond, ikan, yogurt dan telur.
5. Vitamin E
Vitamin E memiliki fungsi untuk menguatkan sistem daya tahan tubuh dan membantu melancarkan kinerja pembuluh darah dalam tubuh. Contoh sumber asupan yang banyak mengandung vitamin E adalah kacang tanah, hazelnut, kacang–kacangan seperti almond dan juga buah-buahan dan sayur seperti brokoli dan alpukat.
6. Vitamin K
Vitamin K memiliki manfaat untuk menjaga Kesehatan dan kebugaran tubuh. Makanan yang banyak mengandung Vitamin K antara lain: sayuran berdaun hijau, yogurt, kedelai, susu, kanola dan brokoli.
7. Zinc dan Zat Besi
Salah satu komponen terpenting dalam berpuasa adalah pemenuhan mineral di dalam tubuh, salah satunya adalah Zinc. Zinc berperan penting dalam menjaga fungsi otak dan produksi sel darah merah dan membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Contoh makanan yang banayk mengandung Zinc adalah Daging sapi, daging unggas, seafood, kacang-kacangan, kuning telur dan sereal.
Penulis: Liz l Editor: Apr
