Jakarta, Deras.id – Metabolisme tubuh bagi orang yang sudah usia lanjut akan sangat menurun dan melambat. Selain itu organ pencernaan dan juga fungsi gigi untuk mengunyah juga semakin menurun seperti ketika saat mengunyah makanan. Tidak jarang usia tersebut memiliki penurunan nafsu makan yang mengakibatkan tubuh tidak bertenaga karena kurangnya ada nutrisi yang masuk.
Oleh karena itu kondisi tubuh memerlukan nutrisi yang baik dalam kehidupan sehari-hari. Diperlukan pola makan yang baik dengan mengonsumsi buah, sayur, protein sehat, biji-bijian, susu rendah lemak dan juga mengurangi konsumsi garam. Makanan bergizi tersebut dimaksudkan untuk menjaga kesehatan serta kondisi kulit yang pasti semakin mengendur dan keriput. Berikut makanan yang bisa dikonsumsi menurut Halodoc untuk para lansia.
Pertama, makanan tinggi serat. Contoh makanan yang tinggi serat yakni biji-bijian, kacang-kacangan untuk menjaga sistem pencernaan, menurunkan kadar kolesterol dan sembelit, mencegah dan meringankan tekanan darah serta peradangan dalam tubuh. Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat maka mampu menyehatkan jantung, selain itu serat juga dapat mengontrol kadar gula darah serta menurunkan resiko diabetes.
Kedua, ikan lemak. Ikan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, makarel dan sarden sangat baik untuk kesehatan jantung. Ikan tersebut setidaknya bisa dikonsumsi dalam 1 minggu dua kali karena kadar asam lemak yang terkadung di dalamnya sangat penting bagi segala usia termasuk orang tua karena mampu mencegah penyakit kanker, rheumatoid, radang sendi yakni permasalahan yang kerap dimiliki lansia dan juga penyakit jantung.
Selain itu penyakit yang berhubungan dengan daya ingat di usia lansia sangat mungkin terjadi oleh karena itu perlu mengonsumsi asam lemak yang juga bermanfaat untuk memperlambat penglihatan yang buruk bagi lansia.
Ketiga, yoghurt. Kalsium tinggi yang terdapat dalam yougurt mampu memperlambat pengeroposan tulang yang umumnya akan dialami oleh lansia berusia lanjut. Selain itu youghurt juga mengandung vitamin D yang baik untuk tubuh, mampu memperlancar proses pencernaan dan mengandung banyak protein yang sangat diperlukan untuk usia lansia. Jika yoghurt dikombinasi dengan buah maka akan semakin bermanfaat bagi tubuh terutama untuk lansia.
Keempat, tomat. Kandungan likopen yang tinggi yaitu bahan kimia alami dalam tubuh mampu melindungi tubuh dari kanker prostat dan juga mampu mencegah kanker paru-paru. Apalagi jika tomat itu dimasak maka akan semakin baik karena mampu melepaskan likopen lebih banyak.
Kelima, kacang-kacangan. Kacang-kacangan banyak mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung. Di usia lansia disarankan untuk mengonsumsi lima porsi sebanyak 1 ons perminggu. Kacang yang bisa disarankan adalah kacang almond, kacang mede, hazelnut, kacang Brazil, kacang macadamia, pecan dan juga kenari. Jika tidak mampu mengunyah karena kondisi gigi yang tidak memungkinkan maka kacang-kacangan tersebut bisa dihaluskan terlebih dahulu.
Keenam, alpukat. Alpukat merupakan salah satu makanan berlemak yang sehat dan baik untuk lansia.
Ketujuh, kulit bengkuang. Dijelaskan bahwa kulit bengkuang banyak mengandung fitoesteogen untuk menjaga kondisi kulit. Karena pada usia lansia kelembapan kulit sangat menurun oleh karena itu kandungan fitoesteogen sangat diperlukan.
Selain itu untuk menjaga kulit juga bisa menggunakan pelembab, menggunakan tabir surya dan tidak mandi terlalu lama, serta memakai pembersih wajah yang lembut, tips tersebut bisa diterapkan agar kondisi tubuh di usia lansia tetap terjaga begitu pula kondisi kulit.
Penulis: Una l Editor: Apr
