Jakarta, Deras.id – Olahraga ringan bisa membantu kita meningkatkan metabolisme, melancarkan aliran darah, hingga meningkatkan fokus. Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa sobat Deras lakukan di kantor.
Banyak dari kita mungkin menghabiskan waktu selama 8 sampai 9 jam per hari untuk duduk di meja kerja. Hal ini tentunya mempengaruhi postur tubuh dan membuat kita tidak aktif bergerak. Pekerjaan mungkin menyita banyak waktu dalam sehari, ada kemungkinan kita tidak dapat selalu melakukan olahraga yang dianjurkan setelah selesai bekerja karena terlalu lelah.
Kendati demikian, kita masih bisa melakukan olahraga ringan selama di kantor. Tidak hanya memberikan kesehatan, ternyata olahraga selama hari kerja mampu meningkatkan suasana hati, produktivitas, manajemen waktu, dan toleransi tugas. Berikut adalah beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kita lakukan dari kursi kerja untuk meningkatkan Kesehatan selama bekerja:
- Chair pigeon
Pinggul mudah menjadi kencang dan lelah setelah duduk terlalu lama. Posisi bersila ini memutar fleksor pinggul dan bokong secara eksternal untuk memancarkan kelegaan ke seluruh punggung bawah.
- Arm reach
Melansir dari laman Science of People, latihan sederhana, namun efektif ini membangunkan lengan dan bahu anda sambil meregangkan tulang rusuk. Angkat lengan ke atas dan goyangkan jari-jari saat memanjang ke arah langit-langit. Rasakan tulang rusuk anda tertarik ke atas saat tulang belakang memanjang. Opsional, rilekskan leher dan punggung anda.
- Chair calf raises
Melansir dari laman Cleveland Clinic, betis membantu anda berlari, berjalan, melompat, dan menyeimbangkan. Kenaikan betis memperkuat mereka. Mulailah dengan melakukan calf raise sambil duduk. Saat semakin kuat, letakkan sesuatu yang berat di pangkuan anda untuk menambah beban atau lakukan calf raise sambil berdiri di belakang kursi anda.
- Chair squats
Otot bokong yang lemah dan fleksor pinggul yang kencang dapat menyebabkan sindrom mati rasa dan nyeri pada bokong, pinggul, dan punggung bawah yang berhubungan dengan terlalu banyak duduk. Melakukan kursi jongkok sebelum anda duduk di depan meja dapat membantu memperkuat area tersebut.
- Triceps dips
Bergeser ke depan kursi, dengan kedua tangan menghadap ke depan. Letakkan telapak tangan rata di kursi, tekuk siku lurus ke belakang, dan turunkan tubuh lurus ke bawah beberapa inci, jaga punggung sedekat mungkin dengan kursi. Kemudian, luruskan lengan untuk bangkit kembali untuk memulai.
- Seated bicycle crunches
Duduklah di kursi dengan kaki rata di lantai. Posisikan tangan di belakang kepala dan angkat satu lutut ke arah siku yang berlawanan, putar tubuh ke bawah arahnya, lalu kembali ke posisi duduk dan punggung lurus.
- Oblique Twists
Duduk tegak dan kaki melayang di atas lantai, pegang tepi meja anda. Selanjutnya, gunakan inti untuk memutar kursi dari sisi ke sisi. Anda disarankan melakukan latihan ini sebanyak 15 kali.
Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di kantor dengan cara yang sederhana dan praktis. Semoga bermanfaat.
Penulis: Liz l Editor: Apr
