Jakarta, Deras.id – Mengapa berat badan anda masih bertambah padahal anda sudah makan makanan sehat, olahraga teratur dan membatasi cemilan? Tanpa disadari ternyata ada beberapa kebiasaan yang bikin gemuk.
Perlu anda ketahui makan sehat dan olahraga secara teratur memang dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi, seringkali ada hal-hal kecil yang bisa membuat berat badan bertambah kembali. Maka dari itu, anda perlu mencari tau kebiasaan kecil apa saja yang dapat menambah berat badan. Kebiasaan kecil apa saja yang dapat menambah berat badan, anda dapat mengurangi risiko berat badan bertambah.
Berikut kebiasaan buruk yang bisa membuat anda gemuk :
- Duduk terlalu lama
Meski tampak sepele, penelitian menunjukkan bahwa orang yang duduk lebih lama cenderung kelebihan berat badan. Selain itu, mereka juga memiliki risiko penyakit kronis dan kematian dini yang lebih tinggi. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa orang yang duduk paling lama tampaknya tidak mengimbangi waktu yang mereka habiskan untuk duduk dengan olahraga.
- Makan dengan cepat
Beberapa orang mungkin akan makan dengan cepat karena alasan tertentu. Akan tetapi, hal ini justru malah membuat berat badan mereka bertambah. Makan dengan cepat bisa membuat anda bertambah gemuk. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung kelebihan berat badan atau obesitas. Jika anda memiliki kebiasaan makan dengan cepat akan cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.
- Tidak mendapatkan asupan air yang cukup
Memiliki kehidupan sosial memang sangat penting untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang bahagia. Akan tetapi, bergaul secara berlebihan mungkin dapat membuat anda bertambah gemuk. Situasi sosial seringkali melibatkan makanan atau minuman yang dapat dengan mudah menambah kalori yang tidak diinginkan dalam diet. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa orang cenderung makan seperti orang yang bersama mereka. Jadi, jika seorang teman makan dalam porsi besar atau lebih suka makanan tidak sehat, kemungkinan besar anda akan mengikutinya.
- Tidak cukup tidur
Kurang tidur berkaitan erat dengan penambahan berat badan. Sebab, banyak faktor seperti perubahan hormonal dan kurangnya motivasi untuk berolahraga. Orang yang kurang tidur juga cenderung mengalami lemak perut atau lemak visceral. Membawa lebih banyak lemak visceral dikaitkan dengan risiko penyakit berbahaya yang lebih tinggi seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
- Tidak mendapatkan cukup protein
Kurangnya protein dalam makanan mungkin bisa juga membuat anda bertambah gemuk. Nutrisi penting inidapat membantu anda tetap kenyang lebih lama sambal makan lebih sedikit. Protein memberi tahu tubuh untuk membuat lebih banyak hormon kenyang. Ini juga memberi tahu tubuh untuk membuat lebih sedikit hormon kelaparan seperti ghrelin. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga massa otot, dua faktor penting untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Penulis: Liz l Editor: Apr
